今までダイエット記事を多く書きながら、実は体重を公開しなかった私。
なんとなく恥ずかしかったのです。
しかし今回緊急事態というべき太りっぷりなため、体重を公開した上でダイエットを始めたいと思います。
ダイエット開始！私が使っているグッズを紹介
私はフリーランスで1日家にいるため、活動量がよく分かりません。
そのために購入したのがFitbit Inspire。
一番安かったのと、とりあえず1日の活動量が分かれば良いや〜って感じで購入しました。
レビューは別に書きますが、このFitbitとアプリを使って記録をしていきます。
難点は心拍数の計測ができないこと、HRか上位モデルのVersaに買い替えを検討中。
どのくらい正確にカロリーが測れるのか、また比較したいと思います。
1年で12キロ太った
まずダイエットの経緯を少々。
元は157センチ58キロ、決して痩せていませんが、最高74キロになったこともあるのでそこからはかなり痩せていたんです。
しかし会社を辞めてフリーランスになった途端に1年で12キロ増。
特に去年の10月ごろ盲腸になり、自宅療養で安静を極めた結果一気に太りました。
というわけで1月15日（ダイエット開始）の時点での体重は70.4キロありました。
ダイエット計画
消費カロリー-摂取カロリーを計算して痩せていきます。
人の脂肪は-7,200キロカロリーで1キロ燃えるので、この計算に忠実に。
消費カロリーはfitbitで計測、摂取カロリーはグラム数なども測って計算しています。
ちなみにジムにも通い始めました。
https://motivated-al.xyz/diet-honki/
それではダイエット記録を開始します。
長くなるので、キリよく1月19日（日曜日）から記録。
当ダイエットにあたり使用しているものは
- fitbit
- VAAMダイエット
- バターコーヒー
以上の3つのみ！
朝ごはんはバターコーヒーで済ませる、運動前にVAAMを飲む！それだけ。
ちなみにこのダイエットシリーズがカロリーも低めでオススメです。
運動前に飲んでおくと、驚くほど発汗し、持久力も高まります。
1月19日（日曜日）体重70.1キロ
300ｇ減ったのは、16〜18日までファスティングを行ったから。
完全に晩御飯を抜きました。
1月19日の食事
- 朝食…無し
- 昼食…焼き鳥（皮）2本・ネギトロ巻き 624kcal
- 夕食…カボチャサラダ 137kcal
ヒレカツ 127kcal
かきたま汁 102kcal
水菜のサラダ 86kcal
1日の合計 1066kcal
運動量
基礎代謝＋ウォーキング -1945kcal
合計消費カロリー 879kcal
1月20日（月曜日）体重70.1キロ
体重変化無し！
1月20日の食事
- 朝食…バターコーヒー 140kcal
- 昼食…パスタ 527kcal
- 夕食…大根サラダ 22kcal
1日の合計 799kcal
運動量
基礎代謝＋ウォーキング -1929kcal
合計消費カロリー 1130kcal
今日は食事量を減らしてみました。
特にこの日は運動していません。意識して8,000歩は歩くようにしています。
これで2,000消費するなら、1日1,000以内にすればいんじゃね？という考え方です。
1月21日（火）体重69.8キロ
お！一気に0.3減りましたね。
やはり夕飯をサラダだけにすると痩せる。
1月21日の食事
- 朝食…バターコーヒー 140kcal
昆布おにぎり 196kcal
から揚げ棒 205kcal - 昼食…から揚げ弁当 891kcal
- 夕食…大根サラダ 16kcal
1日の合計 1,558kcal
運動量
基礎代謝＋ウォーキング+ジム 2,656kcal
内訳（マシントレーニング1時間490kcal+サイクリングマシン227kcal+ホットヨガ244kcal）
合計消費カロリー 1098kcal
今日はから揚げを2回も食べるという暴挙に。
頭の中のデブを殺せとはまさにこのことで、頭にから揚げがちらつく。
頭のデブが活性化している。
今日はジムに体験に行ったので、運動量は多めです。
1月22日（水）69.6キロ
ああ！昨日たくさん食べたのに減ってる！
1月22日の食事
- 朝食…バターコーヒー 140kcal
- 昼食…焼うどん 502キロカロリー
- 夕食…無し
1日の合計 752kcal
運動量
基礎代謝＋ウォーキング 1,813kcal
合計消費カロリー 1061kcal
今日はジムはお休み、お仕事に専念していたので消費カロリー低め。
その代わり食べ物を制限して夜ご飯は抜きました。
1月23日（木）69.4キロカロリー
今日はジムに行く日！
1月23日の食事
- 朝食…バターコーヒー 140kcal
- 昼食…海老ワンタン麺 294kcal
エンゼルフレンチ201kcal - 夕食…大根サラダ 25kcal
鶏むねソテー 248Kcal
1日の合計 1018kcal
運動量
基礎代謝＋ウォーキング+ジム 2,656kcal
合計消費カロリー 1638kcal
ミスドのヤムチャのカロリーが意外と低いことを発見！
しかしドーナツを食べるという暴挙に。
エンゼルフレンチ201kcal…本当はチョコファッションが食べたかったんだけど、なんとカロリーが330kcalなので止めておいた。
なんなの？あんなに小さくてシンプルなのになんでカロリー高いの？おこ！
1月24日（金）69.2キロ
やらかした。
1月24日の食事
- 朝食…バターコーヒー 140kcal
- 昼食…うどん 529kcal
- 夕食…ポテト 368kcal
トマトスパ 500kcal
1日の合計 1647kcal
運動量
基礎代謝＋ウォーキング 1,997kcal
合計消費カロリー 353kcal
まさかダイエットするね！って言っておいて颯爽とポテトやスパゲティを食べるなんて。
なんとかマイナスにするため、1万歩歩いて1,997kcalまで持っていきました。
1月25日（土）69キロ
おはようございます！昨日食べ過ぎたのにまた減ってたー！
1月24日の食事
- 朝食…バターコーヒー 140kcal
今朝なので、とりあえずバターコーヒーを飲みました。
午後はジムで運動する予定なので、帰りにウォーキングもしてきたいと思います。
ちなみに今日からサイズ測定も始めました！ウエスト80！80！？
とりあえずダイエット頑張ります！励みになれば嬉しい
結構過激なダイエットをしているのでリバウンドの心配があります。
参考になるか分からないけど「あ、こんな太ってる人いるんだ」と励みになれば幸いです。
そのうちYoutubeでVlogmもUPするので、その時は見てね！
ちなみに私が朝ごはんに使っているバターコーヒーって？と思う方はこちらの記事も読んでみてください。