ダイエット

2週間で2.5キロ痩せた!1月25日からの食事記録

やった〜!今日体重を測ったら67.8になってたよ〜!

と言っても、まだまだ太っています。

こんばんは。やる気OLです。

ダイエット継続中、調子に乗ってYoutube始めたけど編集が下手で笑う。

趣味の範囲なのでご勘弁いただきたい。

ちなみにブログを読むのがしんどい人は動画をどうぞ。

1月25〜1月31までの食事記録

さて1月25〜31日までの食事記録を発表します。

1月25日 体重69キロ

朝:バターコーヒー 140kcal

昼:大根サラダ   16kcal
キャベツのナムル124kcal

晩:海老ワンタン麺
ハムカツ
とりわさ   合計:790kcal

合計1070kcal

消費カロリー2160kcal

カロリー収支:ー1090kcal

居酒屋に行ってしまったんですね〜。

しかしえらい私はおつまみ控えめ!お酒は飲まなかった。

でも締めにミストで海老ワンタン麺を食べてしまいました。

でもマイナスなのでよしとします。

1月26日 体重 69キロ

朝:唐揚げ棒 205kcal
おにぎり 196kcal

昼:トマトスパゲティ 520kcal

合計:921kcal

消費カロリー 2104kcal

カロリー収支:ー1183kcal

この日はほぼ外食になり、朝ごはんからガッツリやらかしました。

反省して夜で調整。

1月27日  69.2キロ(増えた)

朝:バターコーヒー 140kcal

昼:ヒレカツ弁当  719kcal

夜:焼肉盛り合わせ 559kcal

合計1418キロカロリー

消費カロリー1828kcal

カロリー収支:ー410kcal

言い訳ですが、この日は厄払いの予定が入っていて家族と会食。

さらに夜は普段赤子を抱えていて「焼肉が食べたいけどいけないの」といとこが言うので、ほんの同情心でついていったのです。

しかし私はいとこ以上に食べた。

反省しています。

1月28日   69.4キロ

朝:バターコーヒ 140kcal

昼:スペアリブ  448kcal

夜:ハンバーグ  365kcal

合計:1009kcal

消費カロリー 1,840kcal

カロリー収支:ー831kcal

この日は取材が入っていて、昼は外食でした。

夜は家に賞味期限ギリギリのチルドハンバーグがあったので1個だけ。

1月29日  69.1キロ

朝:なし

昼:カフェオーレ   250kcal

夜:春雨ラーメン   457kcal

合計:777kcal

消費カロリー 1736kcal

カロリー収支:959kcal

やっと体重が減りました。一安心。

この日は反省して昼はカフェオレだけ、夜に春雨ラーメンを作りました。

具は鶏胸肉と白菜、春雨2つのみ。

1月30日  68.7キロ

朝:バターコーヒー  140kcal

昼:野菜炒め   310kcal
手羽元グリル 150kcal
すまし汁    57kcal
水菜サラダ   26kcal

夜:カロリーメイト 100kcal
アーモンドミルク 76kcal

おやつ:カロリーメイト 100kcal

カロリー合計:1025kcal

消費合計:2,207kcal

カロリー収支:ー1182kcal

この日はジムの予定だったので、ちょっと多めに食べた。

カロリーメイトを食べたのはどうしても甘いものが食べたかったから。

1月31日    68キロ(!?)

朝:バターコーヒー 140kcal

昼:カロリーメイト 100kcal
手羽元グリル  150kcal
水菜サラダ    26kcal
すまし汁    57kcal

夜:マグロ刺身  86kcal
串揚げ   180kcal
ハムカツ  121kcal
カシスウーロン72kcal

カロリー合計:1088キロカロリー

消費カロリー1887キロカロリー

カロリー収支:799キロカロリー

1キロ体重が減りました。

ヨーグルトを食事に取り入れたのが良かったのか、食事量を増やしたのがかえって良かったの?

体って不思議。

しかしこの日も飲みにいってしまいました。

2月1日〜の食事記録

2月からはジムにほぼ毎日通っているので、消費カロリー量が増えています。

2月1日   67.9キロ

朝:バターコーヒー  140kcal

昼:水菜のさらだ    26kcal
手羽元グリル   150kcal

夜:醤油ラーメン   534kcal

合計:907キロカロリー

消費合計:2178キロカロリー

カロリー収支:1217キロカロリー

ジムでパーソナルがついてガッツリ消費。

しかし中華ラーメンを食べたのは完全なる失敗です。

どうして夜になると急に食べたくなるの?

2月2日   67.5キロ

朝:カフェオレ 250kcal

昼:シーザーサラダ 133kcal
ミネストローネ  73kcal
フレンチフライ 179kcal
ローストポーク 200kcal

夜:豚骨ラーメン  619kcal

合計:1,456kcal

消費合計:2,273kcal

カロリー収支:ー817kcal

夜にラーメンを食べたのに減りました。

この日はまた取材で都心へ行き、お昼は経費だからと高い物を注文。

さらに帰りにノリで豚骨ラーメンを食べると言う暴挙に。

頭の中のデブがなかなか死なない。

死んだフリしてひっそり活躍してくる。

2月3日  68.2キロ

朝:バターコーヒー   140kcal

昼:カフェオレ     250kcal

夜:ホルモン
チヂミ
唐揚げ       248kcal(全部一口だけ)
ラーメン・チャーハン(ハーフ) 582kcal

合計:1,220kcal

消費カロリー:2,389kcal

カロリー収支:1,220kcal

カロリーはマイナスですが、意外とやらかしています。

飲み会が入るんだよ〜。

痩せようと思うと、「そうはさせねぇ!」みたいな感じで飲み会が入ってくる。

潜在意識が「痩せたくないよぉ」って言ってるんだろうね。

2月4日    68.5キロ

朝:なし

昼:手羽元グリル   150kcal
水菜さらだ     26kcal

夜:ローストビーフサラダ 114kcal
長芋         40kcal
お吸い物       48kcal

合計:472kcal

消費カロリー2,312kcal

カロリー収支:1,840kcal

体重が戻ってしまったので、今日は控えめ。

タンパク質多めにして筋肉がつくように意識しました。

2月5日   68.4キロ

朝:バターコーヒー  140kcal

昼:鶏団子汁2杯   170kcal

夜:ヨーグルト    84kcal

合計:420kcal

消費カロリー合計:2,168kcal

カロリー収支:ー1748kcal

体重がややマイナスに。

今日も反省の意を表して食事を少なく調整しました。

2月6日   67.7キロ

朝:バターコーヒー   140kcal

昼:豚ロースソテー   184kcal
水菜のサラダ     26kcal
すます汁      7kcal
長芋浅漬け     26kcal

夜:海老ピラフ     487kcal

合計:870kcal

消費カロリー:2856kcal

カロリー収支:1986kcal

海老ピラフは夕食にしていますが、食べたの自体は5時ごろかな。

少し早めに食べるようにしました。

この日はエアロビ、筋トレ、サーキットと動きまくったのでかなり消費が多い。

2月7日   67キロ

朝:バターコーヒー  140kcal

昼:食べ放題     計測不能 1500くらい?

消費カロリー2135キロカロリー

カロリー収支:495kcal

この日はずっと前から約束していたランチビュッフェの日。

お肉系を中心にすれば良いやと思ったら、パスタやピザしかない!

ここぞと言うばかりに食べてしまい、計測不能。

とりあえず量は控えめにしたけど、おおよそ1500くらい摂取したであろう。

2月8日  67.5キロ

朝:バターコーヒー   140kcal

昼:カーネルクリスピー   130kcal
チキン         207kcal

夜:焼肉        443kcal

合計:920kcal

消費カロリー2458kcal

収支:1538kcal

内容は結構ガッツリ言っていますが、ジムのおかげでマイナスに。

しかし連続して食べ過ぎ…外食のときに調整する術を学ばないと。

2月9日    68.1キロ

朝:なし

昼:カツ丼・蕎麦セット   1154kcal

夜:なし

消費カロリー2019kcal

収支:865kcal

昨日反省したのに?!カツ丼を!?食べた!?

この日は久々のジムも仕事も休みの日で、ついついて…。

あ〜!書くのも憂鬱です。

と言うわけで2週間でマイナス2.5キロ達成したものの、若干のリバウンド。

ダイエットの点滴は便秘

この2週間で2.5キロ痩せた要因を考えたんですが、便通ではないかと。

便が出なければ体重が減らないし、出すとグッと減る。

正直最近便秘になってしまって、便がたまっている状態なんですよね。

これってまずい傾向なので、しばらくサボっていた大根おろしダイエットを再開したいともいます。

大根おろしヨーグルト
【1日で1キロ】4キロ痩せる?大根おろしヨーグルトの効果がすごいダイエット続いてる〜!? フリーになってから家から出ずにいたら6キロ太った私ですが、二週間で4キロダイエットできました。 そ...

ちなみに2月10日本日の体重は68キロ!

最初より2.4キロ減ったとはいえ、減りが緩やかになってきています。

このままだとモチベーションの危機なので、気をつけよう。