やる気OLです。
ダイエットに使っているツールや道具を紹介したくてブログを更新します。
まだ結果が出ているわけではないけど、過去結果が出たものも継続して使っているのでぜひ紹介したいと思います。
ダイエットをしたいけど、何をしていいかわからない。
しっくりくるツールがなくてなんだか続かない…そんな方に読んで欲しいです。
私やっているダイエットは
- カロリー計算（レコーディング）
- 加圧シャツ（スベルトレディ）
- ダイエットDVD
- 糖質制限
以上です。
一個ずつ使えるツールを紹介していきます。
レコーディングダイエットにオススメのアプリ
まずオススメなのはCalorie Note（カロリーノート）というアプリ。
カロリー計算と食べ物の登録・体重管理が一度にできます。
レコーディングダイエット、というかカロリー計算に使っているアプリを紹介します。
やる気OLは、1週間に1キロ痩せることを目標にしています。
人の脂肪1キロを燃やすのみは-7200Kcalの消費が必要です。
純粋に1日の消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せるわけです。
これを一週間で割ると1日約1000Kcal消費すれば1週間に1キロ痩せる理論。
やる気OLはこれに基礎代謝を登録して、1日の消費カロリーを計算して1日で「-1000Kcal」になるようにしています。
食べ物のデータもかなり多く登録されているので便利！外食でも簡単にカロリー計算できます。
こんな感じで自分がよく食べる食べ物のカロリー、している運動の消費カロリーを計算できるので便利です。
こんな感じで1日どれくらい消費できたか計算できるので、これの合計が一週間で-7200kcalになれば一キロ痩せます。
本当に計算通りに痩せていくから結構達成感もあり！
スベルトレディ（加圧シャツ）
スベルトレディという加圧シャチを着て運動しています。
着ているだけでも汗をかくので、スポーツ中に着るとかなり暑い！滝汗をかきます。
通販でまとめて買って、毎日着て洗濯！
かなり汗をかくので達成感もあり！
詳細はこちら！とりあえず着てるだけでも痩せるのでこれを併用！
https://motivated-al.xyz/sveltlady/
ダイエットDVD
私が使っているDVDは「ジリアン・マイケルズ」「ビリーズブートキャンプ」「トレーシー・アンダーソン」です。
それぞれのDVDの特徴を紹介していきます。
トレーシー・アンダーソン
トレーシー・アンダーソン
グウィネス・パルトローとか大物ハリウッド女優もやっているメソッドで一時流行った。
バレエの動きが多いので、女性らしいしなやかな筋肉を目指したい人にオススメ。
筋トレメインなので、ある程度痩せてから体を絞るのに良いと思う。
激しくないので、マンションとかでも簡単にできる。
毎日やるとこれも以前7キロ痩せました。
私の会社の先輩（気候にうるさい先輩）に貸しましたがすでに痩せている人だけど4キロのダイエットに成功していた。
45分くらいで、足・お腹・腕〜とパートごとに分けるのもあり、全体通すのもあり。
ゆっくりした動きだけど、後半くらいには疲れて筋肉が震えるくらいです。
体力に自信がない時にこれを始めました。
あまり筋肉つけたくない、体力に自信がない人にオススメ。
時間がない時にやるジリアン・マイケルズ
時間がないときはこれ！30分で終わるので時間がないけど運動したい時にオススメ！
30分間ほとんどスクワット状態なので、下半身も鍛えられるし一度に色々な部位を鍛えるって感じ。
あまり長いと集中できない方はこれがオススメ
ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム
所要時間は57分間
有酸素運動→キックボクシングの動きを延々と繰り返す。
ジャンプが多いのでマンションに住んでいる方はマットが必須。
かなり息が上がるので、心拍数をあげて筋トレを行うから効果抜群！
これを一週間やったら2キロ痩せました。食事制限のせいかもしれないけど。
Amazonの口コミもかなり痩せたって口コミが多いのでオススメ。
ビリーズブートキャンプ
元祖ビリー隊長のビリーズブートキャンプ
これ私が夏に2ヶ月で6キロ絞った時に毎日毎日やってました。
ビリー隊長のオススメポイントは何より「励まし上手」なこと。
いいタイミングで休憩を入れてくれるし「頑張れ！」とか「ここはどこだ！？ブートキャンプだー！！」みたいな気合いを注入してくれる。
何よりテンポが良いので、ノリノリで続けられます。
7日間のプログラムを繰り返すんだけど、最終日にはビリー隊長からハグがもらえます。私はなんだか感動して泣いた。
喋りすぎてあとワンセット！って言ったのに3セットやらされたり、左右のセット数が違う時もあるけど、それも可愛い。
筋トレと有酸素運動を程よく混ぜたHITというトレーニング方法で効果も抜群です。
どっちかというと筋トレ重視かな？
とにかくキッツイけど楽しいから、病みつきになります。
1つのDVDだと飽きるからこれを繰り返して使うと良い！
DVD1枚だと飽きてしまうので、これらのDVDを気分に合わせて使い分けています。
私は主にはビリーズブートキャンプかジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラムをやって、疲れたときはトレーシーをやってます。
一番オススメはビリーだけど、体力に自信がない人にはトレーシーがオススメ。
ジムに通うと1ヶ月で1万くらい最低でもかかるけど、DVDなら一度買えばずっと使えるし、家から出なくて良いのが最大のメリットです。
私は引きこもりだし、ジムに入会しても続かないタイプ。
同じようなタイプの人には絶対にDVDがオススメです。
糖質制限・サプリ系
糖質制限は簡単に「麺類・米・パン」を一切食べないだけ。
甘い飲み物も本当はダメなんだけど、ストレス溜まったり頭がぼ〜っとするのでグリコのカフェオレだけは自分に許している。
私はパンは元々好きじゃないのであんまり食べないんですけど、米と麺類が大好きで。
やめるのも地獄なので、緊急用にもち麦と麺類を用意しています。
もち麦を半分いれてご飯を炊いてます。これで糖質もグッと下がるし、便通もかなり良くなる！芸人の虻川さんは白米をもち麦米に変えてダイエットしてたよね。
スペゲッティ食べたいときはこれにしている。普通のパスタと変わらないので違和感なく食べられます。
こんにゃく麺とかおから麺は苦手だったので、これはかなりありがたい！
オススメサプリ
前ジムに通っている時に教えてもらったダイエット最強サプリはこれ！
これ飲んで30分くらい経ってから運動をすると発汗がヤバイです。
ジムに通っている時筋トレ前に飲んでからマシンを使うとマシンが汗だくになるくらいでした。
スズメバチの出す特殊なアミノ酸を含んでいるので、運動への持久力を高めてくれる＝長い間運動ができる、ということです。
オススメ食材
私が毎日食べている食材は「舞茸」
舞茸を毎日食べると痩せるってテレビでやってたので、取り入れました。
1日50gで良いらしい、というかそれ以上食べると便通が良くなりすぎて下痢をするらしい。
うちの会社のかなり太っている人が毎日舞茸を食べて20キロ痩せました。
かなり太っている人なので余計に効果があったのかもしれないけど、効果はある！
まとめ
ダイエットを頑張るために使っている物を紹介してみました！
まだまだダイエット始めたばかりだけど、過去何度もダイエットしてきて成功した時に使っていた物を紹介しました。
私はダイエットに成功するとすぐ気が緩んで一切やめる癖があるのでリバウンドしちゃいますが、きちんと続ければ効果は続くと思います。
とにかく効果がある、と私が思ったものなので何かダイエットを始めるのに補助できるものを探している人、家から出ないでダイエットしたい人の役に立てばと思います。
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