もうすぐ夏じゃないですか。コロナ太りとか気になりますよね。そこで私が実践しているのがトランポリンダイエット。
コロナでジムを辞めてから1年くらい、私は太りました。
びっくりするほど太って、「太ってるの嫌だなあ」と本気で思ったのでまたダイエットを再開しています。
ジムのレッスンでトランポリンのクラスがあり、実践したらすんなり痩せました。
しかしジムレッスンって毎日同じクラスはなく、またコロナの影響で予約制なので連日トランポリンを飛べない。
そこで私は家用にトランポリンを買って、自宅でも欠かさずトランポリンを飛ぶことにしたんです。
結果的に一週間で2キロ、楽しく楽に痩せられたので記事にまとめます。
夏に向けてダイエットしたい人、ランニングとかは単調で続かない人におすすめです。
トランポリンダイエットの概要とメリット・デメリット
まずはトランポリンダイエットとはなんぞ？と言う方のために、概要とメリット・デメリットを紹介します。
トランポリンダイエットとは
まずトランポリンダイエットとは、自宅用のミニトランポリンを利用したダイエットです。
やり方はとっても簡単で、ミニトランポリンの上で飛ぶだけ。
正確にはつま先ではなく踵で踏みしめる、頭の位置は変えずに足を引き上げることを意識します。
この動画がわかりやすいので、飛び方はトレーナーの方を参考に。
メリット①自宅でできて5分で50キロカロリー消費できる
トランポリンダイエットは消費カロリーがすごい！
たった5分飛ぶだけで約50キロカロリー、これは1キロのジョギングに相当するそうです。
5分で1キロ走ったことになるなら、かなりコスパが良いですよね。
私は朝15分、昼15分、夕方15分、夜15分と合計1時間飛んでいるので、12キロ走っていることになります。
12キロ走るのはマジで無理なんですが、トランポリンならイケる。
走るのが苦手とか、単調な運動ができない人はトランポリンがマジでおすすめです。
メリット②代謝アップ・体幹を鍛えることができる
トランポリンを飛ぶと下半身の筋肉を結構使うので、代謝が上がりやすくなります。
朝1やると代謝が高まって、それだけで消費カロリーの効率が上がりますよ。
さらに不安定な足場で体を支えるので体幹を鍛える効果もあり、女性らしいボディラインが作れる。
最高かよ！
ただ飛ぶだけじゃなくツイストしたり、片足飛びしたりするとさらにカロリーも消費できる。
トランポリンをたった15分飛ぶだけで、かなり息も上がるし汗もダクダクかけます。
しかもアドレナリンが出るので、テンションも上がるんですよ。
私は仕事の前にトランポリンを飛び、そのテンションのまま仕事をしています。
デメリット①マットを引かないとちょっと音が気になるかも
デメリットとしては、音ですよね。
私の家の床はクッションフロアなので軽減されていますが、フローリングだと気になると思う。
厚めのヨガマットを購入して、トランポリンの下に敷くなどの工夫が必要です。
とはいえ思ったほどどんどん言うわけじゃないので、マットを利用すれば防げる程度かと思います。
私はこのマットを使っていますが、かなり分厚いので音はほとんどしません。
デメリット②収納するのがちょっとめんどい
トランポリンは収納できるものが売られていますが、足は取り付け式。
いちいち捻って畳むのが面倒臭いな〜とは思います。
基本出しっぱなしなら良いんですけど、直径が90〜100くらいあるのでちょっと邪魔かも。
私のトランポリンダイエットの内容・食事制限について
ちなみにトランポリンを飛ぶだけでも全然痩せるとは思いますが、私は早く結果が欲しいので色々他にも食事制限をしています。
ジムにも通っていて、トランポリンの他に暗闇ボクササイズもやってますよ。
1日合計60分トランポリンを飛ぶ
まずトランポリンは15分に分けて4回飛んでます。
60分飛ぶので、体重によりますが400〜600キロカロリーくらいは消費できますね。
朝1飛ぶのは代謝をあげて、1日の生活消費カロリーの効率を上げるためです。
朝活として起きてからトランポリンを飛ぶと、色々捗るので超おすすめ。
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー程度に抑える
ちなみに食事制限もゴリゴリにしていて、大体1日1200キロカロリーになるようにしています。
先日パーソナルを受けようと思って相談した時に、最低でも1200はとるとリバウンドしづらいって言われたので従いました。
パーソナルめっちゃ高かったので契約しませんでしたけど、アドバイスは取り入れる！
私は朝ごはんはバターコーヒー＋茹で卵で300キロカロリーくらい、昼に500〜600キロカロリー、夜は300くらいにしています。
夕食のデザートは大根おろしヨーグルト
甘いものが食べたくなる人は、夕飯のデザートを大根おろしヨーグルトにしましょう。
ダイエット中って便秘になりやすくて、うんこが出ないと体重が落ちないし体にも悪い。
肌も荒れる、良いことなし。
大根おろしについてはこちらでもまとめたんですが、便通がめちゃくちゃ良くなります。
便秘気味の人は一週間で4キロとか普通に痩せるくらい、宿便も取れるのでおすすめ。
【1日で1キロ】4キロ痩せる？大根おろしヨーグルトの効果がすごい
週2回は筋トレを取り入れる
トランポリンは有酸素運動なので、筋力アップのために週2回は筋トレを取り入れています。
私はジムに行ってるので、マシンを使って30分くらい？
背中・太もも・腹筋・胸を鍛えています。
一週間で2キロダイエットに成功
結果的に1週間で2キロ痩せました。
相当運動していなかったので、体の方も「え？カロリー消費してるやん！」と反応して落ちてくれたみたいです。
これからも経過を報告しますが、確実に痩せる。
私が使っている自宅用トランポリン（3,400円）と参考にしたYoutube動画
ちなみにトランポリンはAmazonで3,400円で買いました。
これ、丈夫だししっかりしていて騒音も少ない、折り畳みもできます。
組み立てた実際の画像がこんな感じで、犬と比べてみると結構大きいのがわかるかな？
ガンガンとんでも音もしないし、丈夫なので安心感もあります！
あと最初はこの方のエクササイズを参考にしました。
この男性はトランポリンを1ヶ月飛び続けて、5キロ痩せたんですって！
複雑な動きがないので、初心者さんはこっちからの方がやりやすいかも。
タイマーもつけてくれていて、「今何％終わりました」とわかるようにしてくれているのでやる気も続きやすい！
トランポリンダイエットのクラスが受講できるジム
ちなみに私はメガロスというジムでVOLT JUMP（トランポリンを暗闇の中で飛ぶ）クラスをとって、トランポリンにハマりました。
メガロスには他にもVOLT BOX（暗闇ボクシング 死ぬほどきつい）などもあり、おすすめのジムです。
他にも暗闇トランポリン専門のJUMP ONEなどもありますが、会費が高いので私はメガロスがおすすめかなあ。
メガロスはレギュラー会員が7,000円くらいなので、他のジムと比べたら安くて気に入っていますよ！
まとめ
今回は私が今ハマっているトランポリンダイエットについて紹介したんですけど、どうですか？飛びたくなってきましたか？
もうね、超絶楽しいからぜひやってみて欲しい。
カロリー消費できて楽しい、最高です。
私は今トランポリンの上で筋トレをするのにもハマっているので、また別で記事にしますね。
めっちゃ痩せたら私もトランポリンダイエットの動画出したい。それくらいハマっています。
ダイエット仲間欲しいので、始めたらコメントください（笑）