正月太りがやばい。
というか盲腸になったんですが、10月からこの3ヶ月で6キロ太りました。
医師の勧め通り安静にしていたら、この様です。
医療とは何か？体重とは何か？私は深く考えました。
そしてダイエットを再開しよう、と思い至ったわけです。
そこで今までのダイエットを思い返すために、かつて即効性があったダイエットをまとめてみたいと思います。
ガチで即効性あり！正月太りを解消するダイエット
いろいろ考えましたが、根気のない私は短期間で痩せるのが得意です。
今までやったダイエットは下記の通り。
脂肪燃焼スープダイエット
有名な脂肪燃焼スープダイエットです。
トマトやキャベツやセロリなどを煮込んだうっすい味のスープを一週間飲み続けるあれ。
途中でじゃがいもを食べることができたり、肉を食べられますが頭がおかしくなりそうになります。
前回トライしたときは一週間で3キロ痩せました。
気をつけたいのがリバウンド。
とにかく終わった開放感でムシャムシャ食べるとすぐ太ります。
地獄の一週間レポートはこちらです。
大根ヨーグルト
結構楽ですぐ痩せたのが大根ヨーグルトダイエット。
毎晩ヨーグルトに大根おろしと蜂蜜を加えて食べるだけ！
びっくりするほど便が出て、一週間で4キロくらい痩せます。
宿便が一気に出るので、黒いうんこが出るのがデメリット。
腸内環境の整備にもなるので、結構オススメです。
ただずっと痩せ続けるわけじゃないので、初期のブースト代わりに使いましょう。
断食
もう最後はこれだよ、断食。
私はグリコ・マイルドカフェオーレだけを飲み続けるダイエットで、3日で2キロダイエットを達成。
カフェオーレは甘いので空腹感も紛れ、いい感じに断食できます。
でも確実にリバウンドするので、お勧めいたしません。
ガチのレコーディングダイエット
3ヶ月で10キロ痩せた方法です。
これはブログ記事にしていないので、概要を書いておきます。
まず基礎代謝＋1日の平均運動量の消費カロリーの合計を出しておきましょう。
一週間で消費カロリー−摂取カロリーが-7200キロカロリーになるように1日の摂取カロリーを決めます。
例えば基礎代謝1,300キロカロリー、デスクワーク8時間の場合。
1日の消費カロリー＝1300＋600＝1,900キロカロリー
一週間合計＝13,300キロカロリー
摂取して良いカロリー＝13,300-7,200=6,100キロカロリー
これを7で割って、1日890キロカロリーが摂取していいカロリーになります。
これを忠実に守っていると、理論上は一週間で1キロずつ痩せていきますよ。
仮に運動していなくても理論上は痩せます。
ただ3ヶ月くらいで体の防衛反応が起こり、停滞期がやってくるので運動をプラスするか、チートデイを作って限界突破しましょう。
糖質制限
糖質制限も効果ありますよね。
私は白い食べ物＝白米、パスタ、うどん、パンを全てやめました。
3ヶ月くらいで10キロ、さっきのレコーディングダイエットと同じくらい痩せます。
これもリバウンドしやすいので、運動を併用した方が良いです。
ビリーズブートキャンプを1日2回
おそらく私がした中で最も健康的なダイエットがビリーズブートキャンプ
懐かしいけど本当に効果があります。
特に1日2回やると、びっくりするほど痩せていく。
体重の減りは月に2キロくらいですが、筋肉のつき方がやばい。
お腹とかはすぐに凹むので、モチベーションも保ちやすいかも。
ただ非常にきついので、死にそうになるのが玉に瑕です。
ちなみに1日1度でも効果があります。
健康的にダイエットしないとリバウンドするんだ
この記事をまとめていて気づきましたが、健康的にダイエットしないと意味ないんだ。
リバウンドして、今は最高体重に近づきつつあります。
あのねぇ、運動＋食事制限を根気強く続けることしかない。
頭の中のデブを殺さないと、私は一生リバウンドの呪縛から逃れられません。
とりあえず夕食に糖質制限、1日1万歩歩くところから始めます。