朝起きた時になんかすっごい憂鬱なことってあるじゃないですか。
ああ〜ただ起床しただけなのにめっちゃ憂鬱、何もしてないのに。
目が覚めただけでなんでこんなに憂鬱なの？みたいな。
そんな時の解消法を見つけたのでシェアしたいと思います。
ブレインダンプを朝行うとスッキリする！
ブレインダンプとは紙とペンを持って、何も考えずに思いついたことをただひたすら書きつけて行くこと。
ブレイン＝脳、ダンプ＝捨てる
つまり脳の大掃除であります。
朝からそんなに汚れてるの？ということは置いといて、これが謎の憂鬱感や混乱した頭に非常に効きます。
以前は夜にやっていたんですが、これを朝やるようになって気持ちよく1日をスタートできるようになりました。
私のブレインダンプの一例
それでは恥ずかしいですが、私のブレインダンプの一例をお見せします。
ノートを写メしようと思ったのですが、字が汚くてお見せするのが躊躇われるので書き起こしてみました。
ああ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！
なんでこんなに憂鬱なのムカつく！朝から憂鬱になってんじゃないよあ〜お腹すいた、やる気しない。毎日毎日わけのわからない会社の記事書くの嫌！疲れた！キィ〜〜〜〜〜！かといって会社で働くのは嫌！わがまま女！くそ女！あ〜でもけなして申し訳ない、そんなにくそでもないよね…。くそじゃないって思いたい。でもやる気のしない状態大嫌い、ていうかお腹すいた。手も痛いしなんでこんなノート朝から書かなきゃいけないの？はぁ〜。
まじでこんな感じ。
カオス感を出したかったのであえて改行を使っていませんが、とにかく滅茶苦茶だ、ということをご理解ください。
でも実際頭の中ってこんなもので、ひっきりなしに適当なことをポンポン考えてるんですよ。
自動思考って言って、ネガティブなことが瞬時に浮かんだりするのもこの効果。
この中から何か憂鬱になるものを拾って感情が反応してるのがうつ状態。
これをずっとやってると最後にはこう書いてある訳です。
書くことない…
書くことがなくなったようです。
ここまで約1時間弱、ずっと書き続けていたので手も疲れていましたがその時に衝撃的なことに気づきました。
「あれ？憂鬱がどっか行ってる」
そう、すっかり憂鬱な気持ちが晴れていたんです。
頭の整理と思ってやっていましたが、感情にも効果的なのか？そう思った私はブレインダンプについて改めて調べてみることにしたのです。
ブレインダンプの効果
ブレインダンプの効果としてはさっきも紹介したけど、頭と感情の整理。
結構カオスな状態であればあるほど効きます。
日頃から頭の中で考えがごっちゃごちゃになっちゃう人、特におすすめです。
頭の中の整理
まずブレインダンプは頭の中の整理になります。
脳はひっきりなしに何かを考えているから、実際思考って管理できないんですよ。
紙に書いてみると、自然と思考を整理できるし考えることを限定できるので、頭の中がカオスから整頓された状態に切り替わるんですね。
PCも処理をたくさんしてるとフリーズしちゃうみたいに、脳もフリーズして最終的に思考停止しちゃいます。
そうなる前に脳からアイディアや思考を書きだして、スッキリさせることができるんです。
感情を紙に吐き出してストレス解消
感情を文字にすると、自分を冷静にみることができます。
憂鬱な時って完全に感情に振り回されている状態だから、なかなか自分を客観視できないんですよね。
でも「なんか憂鬱」って書くことで、「ああ憂鬱なんだな」って受け入れることができます。
それについて原因を探る必要もないし、ただ憂鬱なんだなって受け止めることが大事なんです。
なぜなら感情って逃げようとすると大きくなるから。
憂鬱なんて嫌！ハッピーになりたい！って思ってると、どんどん憂鬱になりません？
「猿のことを考えないでね」って言われたら猿が思い浮かぶように、「憂鬱なこと考えないでね」って言われたら脳が”憂鬱”に注目しちゃうんですよ。
この点紙に書き出してみると「へ〜」くらいのドライな目線を持てます。
感情的になっている時ほど紙にストレスを書き出すと良いです。
すっごいスッキリしますから。
[box04 title="ブレインダンプの効果まとめ"]
- ブレインダンプをすると思考の整理になる
- ストレス発散効果もあるので憂鬱な時や怒っているときにぴったり！
[/box04]
月曜の朝に憂鬱ならブレインダンプをやれ！
社会人の方は月曜日の朝が鬼門ですよね、そんな時は1時間早く起きてブレインダンプしてみてください。
私は会社を辞める後半の頃には、お昼休みに必ずやってました。
騙されたと思って1時間書いてみてください。本当にスッキリします。
続けていくとネガティブになることも減って、今日私が1時間書いた言葉が「ありがとう」だからね。もう神の領域。
朝憂鬱になる人は、とにかく朝ブレインダンプをやってみてくださいね！
